PT健身华哥：百日胖于晏 133天身材打造课程

PT健身华哥：百日胖于晏 133天身材打造课程

【课程介绍】

在健身行业里，真正能打动人的课程，往往不是靠夸张口号，而是靠清晰的训练路径、可执行的生活化管理和持续陪伴。《PT健身华哥：百日胖于晏 133天身材打造课程》正是围绕这一思路展开，课程以科学增肌理论为基础，分阶段制定训练计划，从动作规范、力量分化训练到饮食营养配比，全程手把手指导。帮助学员在相对完整的周期内，从体态、力量、饮食到生活习惯进行系统调整。它并不承诺一夜蜕变，而是强调通过阶段化训练与科学规划，让身体在持续积累中发生可见、可感、可维持的变化。适合想增肌但不知从何下手的瘦子、健身初学者或训练停滞期的进阶者。133天的完整周期设计，帮你建立可持续的训练习惯，告别乱练不见效的迷茫期，真正把体重和肌肉量练上来。

【课程亮点】

这套课程的核心亮点，在于将“减脂、增肌、塑形”拆解为可落地的阶段目标。前期通常以建立运动习惯、提升基础体能和改善动作模式为主，让初学者能够安全入门；中期逐步增加训练强度，围绕胸、背、肩、腿、核心等部位进行更精细的塑形；后期则侧重体态呈现、肌肉线条和整体状态的提升。这样的安排避免了盲目跟练带来的疲劳与受伤风险，也让不同基础的学员都能找到适合自己的节奏。

除了训练本身，课程同样重视饮食与恢复的配合。很多人身材迟迟没有变化，并不是练得不够努力，而是饮食结构不合理、作息不稳定或恢复不足。该课程通常会引导学员关注蛋白质摄入、碳水搭配、日常热量控制以及睡眠管理，把健身从“每周几次训练”扩展为“全天候生活方式”。当训练、饮食和休息形成闭环，身体反馈才会更加稳定，减脂不易反弹，增肌也更有质量。

对于想要改变体态、提升精力、摆脱久坐疲劳或重新建立运动信心的人来说，《PT健身华哥：百日胖于晏 133天身材打造课程》提供了一个较完整的行动框架。它的价值不仅在于外形改善，更在于帮助学员学会如何训练、如何吃饭、如何坚持。健身从来不是一次短期冲刺，而是一段持续优化的过程。能够在133天里建立正确方法，并把这些方法延续到日常生活中，才是这门课程最值得关注的地方。

【课程内容】

0.课程前言.mp4
1.课程前言-饮食.mp4
2.饮食计划.mp4
3.百日课程补剂大盘点.mp4
4.居家健身准备.mp4
5.居家如何挑选器械.mp4
6.精神氮泵.mp4
7.百日课程第1天 推力训练 健身房.mp4
8.百日课程第1天 推力训练 居家.mp4
9.百日课程第2天 孤立训练 健身房.mp4
10.百日课程第2天 孤立训练 居家.mp4
11.百日课程第3天 休息日如何去放松.mp4
12.百日课程第4天 拉力训练 健身房.mp4
13.百日课程第4天 拉力训练 居家.mp4
14.百日课程第5天 体能训练 健身房.mp4
15.百日课程第5天 体能训练 居家如何训练.mp4
16.百日课程第6天 蹲立训练 健身房.mp4
17.百日课程第6天 蹲立训练 居家.mp4
18.百日课程 第7天 休息日.mp4
19.百日彭于晏第8天 综合训练 健身房.mp4
20.百日课程第8天 综合训练 居家.mp4
21.百日课程第9天 胸部训练 健身房.mp4
22.百日课程第9天 胸部训练 居家.mp4
23.百日课程第10天 臀腿训练.mp4
24.百日课程第11天 休息日.mp4
25.百日课程第12天 肩部训练.mp4
26.百日课程第13天 手臂训练.mp4
27.百日课程第14天 体能训练.mp4
28.百日课程第15天 肩部训练 健身房.mp4
29.百日课程第15天 肩部训练 居家.mp4
30.百日课程第16天 休息日.mp4
31.百日课程第17天 背部训练 健身房.mp4
32.百日课程第17天 背部训练 居家.mp4
33.百日课程第18天 臀腿训练.mp4
34.百日课程第19天 胸部训练.mp4
35.百日课程第20天 手臂训练.mp4
36.百日课程第21天 休息日.mp4
37.百日课程第22天 胸部训练 健身房.mp4
38.百日课程第22天 胸部训练 居家.mp4
39.百日课程第23天 背部训练 健身房.mp4
40.百日课程第23天 背部训练 居家.mp4
41.百日课程第24天 肩部训练 健身房.mp4
42.百日课程第24天 肩部训练 居家.mp4
43.百日课程第25天 休息日.mp4
44.百日课程第26天 手臂训练 健身房 居家.mp4
45.百日课程第27天 腿腹训练 健身房.mp4
46.百日课程第27天 腿腹训练 居家.mp4
47.百日课程第28天 休息日.mp4
48.百日课程第29天 胸部训练 健身房.mp4
49.百日课程第29天 胸部训练 居家.mp4
50.百日课程第30天 背部训练 居家.mp4
51.百日课程第30天 背部训练.mp4
52.百日课程第31天 肩部训练 健身房.mp4
53.百日课程第31天 肩部训练 居家.mp4
54.百日课程第33天 手臂训练.mp4
55.百日课程第34天 腿部训练1 健身房.mp4
56.百日课程第34天 腿部训练1 居家.mp4
57.百日课程第35天 腿部训练2 健身房..mp4
58.百日课程第35天 腿部训练2 健身房.mp4
59.百日课程第36天 胸部训练 健身房.mp4
60.百日课程第36天 胸部训练 居家.mp4
61.百日课程第37天 背部训练 健身房.mp4
62.百日课程第37天 背部训练 居家.mp4
63.百日课程第38天 肩部训练 健身房.mp4
64.百日课程第38天 肩部训练 居家.mp4
65.百日课程第40天 手臂训练 健身房.mp4
66.百日课程第40天 手臂训练 居家.mp4
67.百日课程第41天 腿部训练(1) 健身房.mp4
68.百日课程第41天 腿部训练(1) 居家.mp4
69.百日课程第42天 腿部训练(健身房 居家).mp4
70.第三周 第1天 胸部训练.mp4
71.第三周 第2天 肩部训练 健身房 居家.mp4
72.第三周 第3天 背部训练 健身房.mp4
73.第三周 第3天 背部训练 居家.mp4
74.第三周 第5天 手臂训练 健身房 居家.mp4
75.第三周 第6天 臀腿训练 健身房.mp4
76.第三周 第6天 臀腿训练 居家.mp4
77.第四周 第1天胸部训练 健身房.mp4
78.第四周 第1天胸部训练 居家.mp4
79.第四周 第2天 背部训练 健身房.mp4
80.第四周 第2天 背部训练 居家.mp4
81.第四周 第3天 肩部训练 健身房 居家.mp4
82.第四周 第4天 精神氮泵.mp4
83.第四周 第5天 腿部训练 健身房.mp4
84.第四周 第5天 腿部训练 居家.mp4
85.第四周 第6天 手臂训练.mp4
86.第四周 第7天 传统硬拉 健身房.mp4
87.第四周 第7天 传统硬拉 居家.mp4
88.第五周 第1天 胸部训练 健身房.mp4
89.第五周 第1天 胸部训练 居家.mp4
90.第五周 第2天 背部训练 健身房.mp4
91.第五周 第2天 背部训练 居家.mp4
92.第五周 第3天 肩部训练 健身房.mp4
93.第五周 第4天 食谱数据分享.mp4
94.第五周 第5天 背部训练健身房.mp4
95.第五周 第5天 背部训练 居家.mp4
96.第五周 第6天 腿部训练 (上) 健身房.mp4
97.第五周 第6天 腿部训练 (上) 居家.mp4
98.第五周 第7天 腿部训练(下) 健身房 居家.mp4
99.第六周 第1天 胸部训练 健身房.mp4
100.第六周 第1天 胸部训练 居家.mp4
101.第六周 第2天 背部训练 健身房.mp4
102.第六周 第2天 背部训练 居家.mp4
103.第六周 第3天 手臂训练 健身房.mp4
104.第六周 第3天 手臂训练 居家.mp4
105.第六周 第5天 肩部训练 健身房.mp4
106.第六周 第5天 肩部训练 居家.mp4
107.第六周 第6天 肩部训练 健身房.mp4
108.第六周 第6天 肩部训练 居家.mp4
109.第七周 第1天 背部训练 健身房.mp4
110.第七周 第1天 背部训练 居家.mp4
111.第七周第2天胸部训练 健身房 居家.mp4
112.第七周第3天肩部训练 健身房 居家.mp4
113.第七周 第5天 手臂训练 健身房.mp4
114.第七周 第5天 手臂训练 居家.mp4
115.第七周 第6天 腿部训练 健身房.mp4
116.第七周 第6天 腿部训练 居家.mp4
117.第一周 第1天 胸背对抗组.mp4
118.第一周 第2天 手臂复合专项训练.mp4
119.第一周 第3天三角肌对抗组.mp4
120.第一周 第5天 下肢训练.mp4
121.第二周 第1天 胸部训练 健身房 居家.mp4
122.第二周 第2天 背部训练 健身房.mp4
123.第二周 第2天 背部训练 居家.mp4
124.第二周 第3天 手臂训练 健身房.mp4
125.第二周 第3天 手臂训练 居家.mp4
126.第二周 第4天 肩部训练 健身房 居家.mp4
127.第二周 第5天 腿部训练 健身房 居家.mp4
128.第三周 第1天 胸部训练.mp4
129.第三周 第2天 肩部训练.mp4
130.第三周 第4天 腿部训练.mp4
131.第三周 第5天 手臂训练.mp4
132.第三周 第6天 收官之战.mp4

【课程学习】